夏tian！夏tian來了?。∮值搅嗽撀度獾募竟澚?/span>......

今天的這篇真的是滿滿的干貨！一直想要瘦身的bb們一定要馬住了。

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我の日常虐腹：

隨著年齡增長，體內激素的原因，女生最容易胖的是肚子， 所以我每天都會做100個仰臥起坐，7分鐘HIIT。真的有用，比網上那些偏方管用的多！堅持一個月，一年內小腹突出不會來找你。

想要瘦肚子瘦腿，減脂這件事是繞不開的。建議大家在鍛煉的時候，先無氧再有氧，并且把有氧時間控制在30min內，這樣可以消耗更多脂肪。

這樣吃也能瘦：

常言道：三分練七分吃！一定要管住嘴，不是不讓你吃，是吃得要有講究，我的日常飲食基本是這樣的。有計劃每天吃什么，盡量會按照碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1來搭配飲食。少食多餐，除三餐外加多兩次加餐。

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加餐吃什么？吃零食哈哈哈 比如一些無加工的堅果和低糖類的水果。拒絕精制碳水化合物，我一般是早餐吃得比較壕，晚餐會減少碳水攝入。大家不用糾結某一樣食物的熱量哈，只要每天攝入的總熱量，低于消耗的就ok啦。

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輔助減脂飲很有必要！

我在做減脂訓練中還會搭配減脂飲品哦，首先要確保品牌，然后看成分。像一些益生菌，植物纖維的飲品是可以很好的對付脂肪的。

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我一直在喝的是蔻賽的燃脂塑形小彩瓶，作為形體管理必備飲品，它是純植物提取的，像非洲芒果、比利時菊苣纖維，它們可以直接阻止你的身體吸收脂肪！

還有專利益生菌可以促進腸道代謝，把體內的垃圾都排掉，讓腸道吸收更多的營養，這樣身體才會倍兒棒！

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小彩瓶我已經喝了一個多月了。它還可以分解我們體內的沉積脂肪！這也是我一直喝的原因之一，它可以加速分解老脂肪，抑制由果糖過多引起的脂肪堆積，達到減少內臟脂肪的效果！！！

我出去健身的時候會帶著，純天然的，無防腐劑、無激素、味道是甜甜的，可以放心喝啦。?像這種飲品也是要持續不能間斷的，根據身體代謝的周期，要堅持喝28天哦～

不愛運動，很容易手腳冰涼。自從開始健身，健康的飲食，再搭配喝小彩瓶，手腳冰涼這件事真的有改善。它里有兩個秘密武器：日本發酵黑大蒜提取物&日本發酵生姜提取物，可以提升我們身體的機體循環，從而改善手腳冰涼、宮寒的情況。

這個是我自己在運動和飲食方面的心得啦，可以給到大家參考~

貴在開始行動&堅持 ，想要小蠻腰不是沒有可能！！