許多輕膳美膳食代餐粉的塑形健身姐妹想必都知道一個詞，腰臀比。判斷一個人的身材是否賞心悅目，除了欣賞每個部分的美之外，還要關注整體的比例是否協調，而公認的最佳腰臀比，是0.7。

所以，蜂腰翹臀是絕美身材的標配，而從古至今，女人在追求迷人腰臀比時所受的難，踩過的雷竟然也出奇相似。

束腰自古有？

腰臀比 (腰圍/臀圍的值) 越小，腰就要越細。于是，歐洲過去女性的束腰之風就流行開來，當然那時候是純靠勒的，腰顯細了，身姿也被勒得挺拔。

而到了現代，束腰帶，束腰衣也依舊是全網熱銷，商家打出的束腰帶功能已不僅僅是“顯腰細”，還有燃脂、減肥、產后恢復等功能，聰明的你會相信哪一個呢？

說到底束腰并不是什么神奇的東西，最主要的功能就是壓迫顯瘦。如果你特定的身型需求，那么偶爾、短時間的穿著是可以的，畢竟重要時刻受點罪許多女人都是愿意的，但如果是抱有減肥幻想的長期穿戴那就很傻了。

看到下面這張圖。

當我們穿上束腰以后， 壓力會下移且壓縮胃部，讓人在進食中更快具有飽腹感，你吃得少了，所以你或許真的能餓瘦腰，但是別高興太早。

對腸胃功能來說，束腰不僅會通過壓迫限制腸胃蠕動，而且還有可能造成胃食道返流；對呼吸系統來說，因為擠壓會使呼吸受限、肺活量降低，過度收緊還會影響到膈肌和呼吸深度，攝氧不足很容易發生暈倒休克的情況。

還有更糟的后果，長時間佩戴，會因為擠壓內臟造成移位，除便秘、食道返流等外，還會影響肺部、腎臟循環健康，而且會造成骨骼變形或軟骨炎的發生。

總結一下，束腰能視覺顯腰細，但不能長期戴，不能瘦腰也不能減脂。看來小姐姐們得換個思路了。

翹臀純靠墊？

我們說，腰臀比要夠小，那么圓潤翹臀也是許多女人夢寐以求的。按照“臨時換身材”的思路，腰靠束腰帶勒細，那么屁股還真的有“墊臀神器”加持，提臀內褲、墊臀硅膠、墊臀片，一穿立馬翹臀，只不過，要是翻車會很難堪。

旗袍、緊身裙，有翹臀加持肯定是絕美身材，但別忘了，這些墊上去的小可愛是有邊角形狀的，而且久了質量變差，變得下垂松垮，被衣服印出來印記，真的很尷尬，強儀態管理如女明星，一旦翻車也是被群嘲的尷尬境地呢。

看來，打造迷人腰臀比還得找個靠譜的實在的策略方法呀！

靠譜的腰臀打造法

輕膳美代餐粉提醒您，事實上，腰臀比不只是關系審美，它也是早期反映肥胖程度的重要指標，用以預測一個人是否肥胖以及是否面臨患心臟病的風險，腰臀比越小，說明越健康，并且比普通的測量BMI值（身體質量指數）要準確許多。

所以，追求健康的腰臀比還是很有必要的，只不過束腰跟墊臀這些戰術明顯是下下策，輕膳美健康研究院還是建議姐妹們，練+吃，是不變黃金法則。

接觸過輕膳美代餐粉健身的同學可能更能體會，當進行大重量訓練時，我們的肌肉處于一種協同發力的狀態，包括腹部在內的核心肌群都有可能會訓練到，能讓我們的腰部脂肪燃燒，肌肉緊致，不再那么松垮。

需要關注的是有些同學動作不標準或盲目健身，會練錯肌群 (比如明明想內收腹橫肌卻反而鍛煉了腹外斜肌)，于是發現自己健著健著身，腰還變粗了（這部分知識后續跟姐妹們科普）。

輕膳美健康研究院推薦姐妹們，練好平板撐與深蹲，細腰翹臀不用愁。

飲食也有靠譜的戰術，高蛋白+高纖維，有助于排脂減脂，和肌肉緊致。

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平板撐+深蹲+輕膳美代餐，現在就安排進日程表，相信不久后的裹大衣的秋冬也遮擋不了你的好身材呀！