我相信每一位跑步的朋友或多或少都有經歷過的疼痛，從肌肉酸痛到壓力性骨折。

        那我們為什么會受傷呢？跑步疼痛到底和它有什么關系？如何處理疼痛？我應該停止跑步嗎？如果你必須停止跑步，你如何重新開始，何時重新開始？

        來自弗吉尼亞聯邦大學跑步實驗室的主管和物理治療學科的副教授D.S.布萊斯·威廉姆斯三世博士，公認的步態分析專家和跑步治療專家對困擾著跑友的問題作出了解答。

        跑步的頻率與跑步疼痛有關嗎？

        一些研究表明，與疼痛相關的最常見因素是每周的里程數和每周的天數。

        一項研究發現，每周跑步三天的傷害率為12%，≤為24%，30分鐘為30分鐘，每周5天為39%，45分鐘為54%。

        威廉姆斯博士也參與了一些研究，將每周三天的訓練項目和每周五天的訓練方案進行比較。研究結果表明，每周五天的訓練并不能改善跑步者在訓練或比賽中的身體表現。

        根據這些發現，他們建議跑步者每周跑三到四天。

        他說："這項計劃容許每隔一天進行一次跑步訓練，并可配合每周一至兩天及兩至三天休息的綜合訓練。該等計劃可為肌肉及骨骼系統的恢復提供足夠的不同訓練及機會。

        跑得快會受傷嗎？

        沒有明確的數據表明，快速跑步會導致受傷。然而，跑步需要更高的肌肉力量和更快的角速度。為了達到這一效果，肌肉需要在同心圓和偏心的肌肉活動中有效地轉換。如果跑步者不習慣快速跑，這些消耗會增加受傷的可能性。

        建議跑步的朋友提高快速穩定的跑步能力，這樣你才能保持健康。

        體重與受傷的概率有關嗎？

        這個問題的答案是有爭議的。一些研究表明它是相關的，而一些研究表明它與它無關。

        事實上，每增加0.5公斤身體，就會使每一步的重量增加1.4公斤，并使膝關節和髖關節的壓力增加4.5公斤/步。體重可能不會直接造成傷害，但確實會對肌肉和骨骼造成壓力。

        建議跑步的朋友保持健康的體重，盡量減少受傷的可能性。

        跑步會引起關節炎或增加關節置換

        有可能嗎？

        絕對不是。事實上，長期研究表明，一生中參與跑步的人往往壽命更長，疾病較少，包括關節炎。雖然沒有關于跑步和關節置換的確切數據，但除非你患有嚴重的骨關節炎，否則關節置換手術幾乎是不必要的。

        髖關節疼痛的主要原因是什么？

        髖關節疼痛和所有下肢疼痛一樣，可由多種原因引起。跑步后肌肉酸痛通常在髖關節周圍，只要在1或2天內消失。

        跑步時持續疼痛是一個更嚴重的問題。髖關節疼痛可能與髖關節屈曲、展肌或伸肌(髖肌肉和腿筋肌肉)肌肉緊張有關。深度疼痛可能更嚴重，一般與髖關節表面或關節軟骨的變化有關。力量、靈活性和力量的變化可能導致各種髖關節疼痛。

        你對避免受傷有什么建議嗎？

        傾聽你的身體。如果你感到疲倦和疼痛，請休息一天；如果每次跑步后膝蓋或臀部疼痛增加，減少訓練的里程和強度；注意你的壓力水平，這會增加受傷的風險。