每個(gè)人都有自己設(shè)定的減肥減重目標(biāo)，以數(shù)據(jù)衡量是一種較為客觀、中肯的方法。體脂率也成為判斷是否達(dá)到目標(biāo)的一項(xiàng)指標(biāo)。今天，廣州小象健康產(chǎn)業(yè)有限公司輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉就來(lái)為大家解答體脂率多少才算勻稱(chēng)苗條。

對(duì)減肥瘦身有所關(guān)注的人大概都對(duì)體脂率的計(jì)算方法有所了解，但是小編也不厭其煩地再為大家說(shuō)一次它的計(jì)算方法。

體脂率的計(jì)算方法很簡(jiǎn)單，首先要計(jì)算出自己的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。而B(niǎo)MI的計(jì)算公式為：BMI=體重 / 身高2（體重單位：kg 身高單位：m）。

算出自己的BMI之后，將BMI數(shù)值代入體脂率的計(jì)算公式：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別（性別：男為1，女為0）。

這樣就可以計(jì)算出自己的體脂率了。

得知自己的體脂率后，怎樣判斷自己的數(shù)值在大多數(shù)人當(dāng)中處于什么水平呢？可以看看以下的女子體脂率含量說(shuō)明。

10-12%：女健美運(yùn)動(dòng)員的水平。但是需要注意，當(dāng)體脂率低于12%，女性的乳腺和子宮周?chē)纳砉δ芑蛴锌赡軙?huì)受到影響。

15-17%：健身發(fā)燒友的水平，馬甲線、臀肌、臂肌目標(biāo)已達(dá)成。

20-22%：女運(yùn)動(dòng)員的正常水平，身上的肉是結(jié)實(shí)的，但肌肉并不十分明顯。

25%：大眾美女的身材，有點(diǎn)小肉肉，但看著是美的。

30%：可能屁股、大腿會(huì)有點(diǎn)粗，肚子上也有贅肉。

35%：豐滿，全身都有可以捏的肉肉，尤其是肚子。

40%：腹部贅肉泛濫，體型橫向發(fā)展。

45%；臀部與肩同寬，脂肪的增加讓皮膚不再滑嫩。

50%：走在街上，有可能會(huì)被稱(chēng)呼為“胖妞”。

怎么樣？你的體脂率達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)了嗎？想要擁有勻稱(chēng)苗條的好身材，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)膳食輔助。

小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉，甄選堅(jiān)果、籽種、菌藻、花、五谷雜糧、豆6類(lèi)種子能量，為人體提供日常飲食容易缺乏的微量元素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等外，還可以提供幫助抑制脂肪消化吸收膳食纖維、幫助加快脂類(lèi)分解代謝脂類(lèi)酵素、幫助促進(jìn)脂質(zhì)轉(zhuǎn)移排泄不飽和脂肪酸，從而幫助健康減脂，邊吃邊瘦。

一包僅138kcal的小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉，熱量很低，無(wú)需為進(jìn)食感到負(fù)罪感。而且它纖維高，易飽腹，是瘦身人士的理想飲食之選。

努力朝著目標(biāo)進(jìn)發(fā)，假以時(shí)日，一定能夠收獲理想好身材。