坊間流傳不少瘦身的方法，但是，這些方法都是有效可靠的嗎？現(xiàn)在，一起跟著廣州小象健康產(chǎn)業(yè)有限公司輕膳美營養(yǎng)膳食代餐粉來看看這些瘦身方法，一起來避避雷。

空腹運動燃脂效果更好？不靠譜

空腹運動的燃脂效果更好？帶著這個疑問，有人做了對比空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練效果的實驗。實驗數(shù)據(jù)和結(jié)果表明：

1.空腹運動并不會刺激脂肪消耗；

2.空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練2種運動方式的脂肪氧化水平相近；

綜上可以得出，空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練效果沒有明顯差異

另外，空腹運動很有可能會導(dǎo)致低血糖等問題，而且運動的強度和表現(xiàn)也會更差。所以，并不建議大家空腹時進行運動。

只要低碳水高脂肪就能瘦？不靠譜

低碳水高脂肪的飲食方式，就是最近很流行的生酮飲食法。它的基本原理是，幾乎不攝入碳水，用脂肪和蛋白質(zhì)來供能，讓身體接受脂肪供能的習(xí)慣，從而達到減脂的效果。換句話說，大魚大肉也能減肥。

然而，2017年的一項分析表明，生酮飲食對比非低碳飲食的減脂效果反而是略差一點。而且，也有大量實踐案例說明，生酮飲食短期內(nèi)確實有效，但是長期而言減肥效果并不好。

想要減肥瘦身，需要消耗量大于攝入量，因此，低熱量的食物更適合。高纖維、易飽腹、低熱量的小象健康輕膳美營養(yǎng)膳食代餐粉是理想選擇。一包小象健康輕膳美營養(yǎng)膳食代餐粉僅有138大卡，熱量僅相當(dāng)于一個蘋果，而且它的可溶性膳食纖維︰不可溶性膳食纖維=1︰2.63，纖體效果更好。

減肥從明天開始？不靠譜

研究發(fā)現(xiàn)，一旦開始準(zhǔn)備第二天控制飲食的計劃，當(dāng)天的熱量攝入就會增加，且運動量也會減少。意思是，當(dāng)你有“明天再減肥”的想法后，就會開始長胖。

這份瘦身避雷指南，對你有用嗎？