減肥到底有多難？規劃健身開支、定期健身、維護裝備、管理飲食，已知的這幾個有效項，你能百分百執行的有多少個？這一系列的自律能完全做到并長久堅持的人真的少之又少。所以，我們務必要將時間和精力都花在“刀刃”上，才能高效地減肥。今天，廣州小象健康產業有限公司輕膳美營養膳食代餐粉就為大家呈獻幾條真香硬核減肥tips。

小象健康輕膳美營養膳食代餐粉真香硬核減肥tips1：下載熱量收支APP

對于健康人來說，超重是因為攝入的熱量大于消耗。所以，控制熱量的“收入”和“支出”可以最有效地量化控制體重，以及認真了解自己日常的飲食種類和飲食習慣。

市面上有不少APP可以幫助計算食物熱量，能讓我們對其有直觀的認識。按照軟件上建議的碳水、蛋白質、脂肪比例攝入食物，注意不要超過它的建議熱量，理論上可以幫助目標日期內達到目標體重。

小象健康輕膳美營養膳食代餐粉真香硬核減肥tips2：主食替代

拒絕一切碳水化合物是不對的，選擇營養價值更高、升糖指數更低的食物來補充淀粉才是正解。

市面上經常能見得到的糖類、米面、糕點面包，屬于經過精加工的碳水化合物的精碳水，這些食物升糖指數高，不建議想減肥的人士進食。可以根據自己喜好，用粗糧來替代精加工食物。

選擇的時候，應優先選擇紅小豆、蕓豆等富含淀粉的豆子。這些豆類飽腹感很強，消化速度很慢，升糖指數平緩。

另外，燕麥、蕎麥、莜麥面等粗糧是十分好的選擇。尤其是飽腹感大大超越白米白面的燕麥、莜麥，它們的維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

土豆、紅薯等常見含淀粉的薯類或蔬菜飽腹感也很強，蒸煮后替代糧食吃，也可起到減肥效果。

以堅果類、籽種類、菌藻類、花類、五谷雜糧類、豆類6類種子能量為主要原料的輕膳美營養膳食代餐粉，一次過集合多種易飽腹、升糖指數低、營養價值高的植物營養，是想要健康勻稱苗條身材人士的上優膳食選擇。

小象健康輕膳美營養膳食代餐粉真香硬核減肥tips3：戒酒

當你需要控制體重時，請戒酒。酒精的卡路里幾乎是同等量的蛋白質和碳水化合物的兩倍。而且酒精對臟器會帶來一些不良刺激，令食物的消化率減慢，新陳代謝變差。

有時候，方法比努力更重要。掌握適合自己的方法，能夠幫助事半功倍哦。