不少人都深陷“虛胖”的煩惱當(dāng)中，尤其是久坐辦公室的精致OL們。到底虛胖是什么，它有什么癥狀，怎樣調(diào)整改善？今天，一起隨小象健康輕膳美健康研究院來(lái)看看吧。

“虛胖”干貨

“虛胖”，由內(nèi)臟和皮下脂肪堆積而來(lái)，通常在減掉脂肪之后，就會(huì)恢復(fù)正常體型。

怎樣判斷自己是否虛胖呢？可以看看是否符合以下這些特征：一般下半身較胖，尤其是腰部和臀部，下頜部脂肪也比較容易出現(xiàn)；肌肉比較松軟，輕拍有晃動(dòng)感；食量不大，進(jìn)食不多；容易感到疲倦；臉色偏白或帶青。

要是虛胖的癥狀都對(duì)應(yīng)了，該怎么調(diào)整改善呢？小象健康輕膳美健康研究院建議，可以從運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食方案上作改善。運(yùn)動(dòng)方面，首選中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，如快步走、慢跑、游泳等。是否達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以借助測(cè)算心率的手表進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。當(dāng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（目標(biāo)心率）=運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到最大心率（最大心率=220－年齡）的60%-70%，即為合適。飲食方面，應(yīng)多吃蔬菜和薯類(lèi)，還要選擇少鹽少油的健康料理方式。

膳食干貨

盡管虛胖人群容易減重，但也更容易反彈，所以“管住嘴，邁開(kāi)腿”的減肥原則還是應(yīng)該堅(jiān)持遵守。

但是動(dòng)手煮一頓“合格”的虛胖人群膳食餐，未免真的太寡淡和麻煩了，而一些高纖維、低熱量、易飽腹且沖泡方便的健康營(yíng)養(yǎng)代餐也許是更好的選擇。

小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉一包僅138kcal，熱量?jī)H相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果，卻能補(bǔ)充日常飲食容易缺乏的微量元素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等，是真正的小身材，大能量。

2017年12月成立的輕膳美健康研究院，是中國(guó)天然健康企業(yè)廣州小象健康產(chǎn)業(yè)有限公司籌備多時(shí)的營(yíng)養(yǎng)健康專(zhuān)業(yè)研究機(jī)構(gòu)。它的成員組成，主要是從國(guó)內(nèi)外知名高校獲得醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)健康等專(zhuān)業(yè)學(xué)位的碩士、博士，以及行業(yè)內(nèi)的多位資深專(zhuān)家作為顧問(wèn)（包括多位中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)成員、國(guó)務(wù)院特殊津貼專(zhuān)家、中國(guó)保健協(xié)會(huì)成員等），在相關(guān)領(lǐng)域均有豐富的經(jīng)驗(yàn)，為廣大消費(fèi)者提供了專(zhuān)業(yè)權(quán)威的服務(wù)。

相信，在小象健康輕膳美健康研究院深入淺出的講解下，你已認(rèn)識(shí)了“虛胖”了吧。