咱們來(lái)看看這個(gè)數(shù)據(jù)，60到90歲的老年人里面，大概有八九成的人晚上睡不好。咱們國(guó)家社區(qū)里的老年人，差不多有一半的人睡覺有問題，而且女的比男的更容易睡不好。老年人如果睡不好，他們的營(yíng)養(yǎng)狀況和對(duì)生活的滿意程度都會(huì)受影響。

關(guān)注老年睡眠問題

綜合營(yíng)養(yǎng)調(diào)理對(duì)解決睡不好問題特別有幫助。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)請(qǐng)來(lái)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、精神健康、老年病學(xué)、研究方法等方面的專家，一起合作制定了《老年睡眠問題患者營(yíng)養(yǎng)調(diào)理專家建議》，目的是為了幫助這些老人家睡得更好，生活得更舒服。咱們聽聽專家們是怎么說(shuō)的。

01高質(zhì)量的膳食模式

咱們得吃得健康點(diǎn)，像地中海那邊的人那樣，吃點(diǎn)全麥面包、蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆子、海鮮啥的。這些東西里面有很多好東西，比如氨基酸、礦物質(zhì)和維生素B，而且盡量吃新鮮的，少加工的。還有啊，多用橄欖油做飯，這個(gè)油對(duì)身體好。吃這些對(duì)大腦里的化學(xué)物質(zhì)有好處，比如5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素和γ-氨基丁酸，吃了這些，晚上睡覺就能睡得香香的。

那拉絲醇眠康|茶葉茶氨酸（谷氨酸γ-氨基丁酸）

GABA（谷氨酸γ-氨基丁酸）添加量≥100mg/100克

天然GABA，安睡助手，茶氨酸對(duì)認(rèn)知能力、良好情緒、睡眠質(zhì)量等有益。因此被部分學(xué)者稱作“幸福氨基酸”

02充足蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)攝入

一項(xiàng)總結(jié)了19篇文章的研究發(fā)現(xiàn)，睡得好的人吃的蛋白質(zhì)比有睡眠問題的人多，而吃的碳水化合物和脂肪比有睡眠問題的人少。這說(shuō)明了，對(duì)于有睡眠問題的老年人來(lái)說(shuō)，要確保吃足夠的蛋白質(zhì)。大部分研究也顯示，維生素的攝入量和睡眠質(zhì)量是掛鉤的，吃得越多，睡得越好。

那拉絲醇眠康配方駝乳粉

駝乳固體含量≥70%，符合駝乳新地標(biāo)

酸棗仁粉(添加量:200mg/100g)

蛋白質(zhì)含量:18.5g/100g

鈣含量:1000mg/100g

維生素A+維C+維D

藥食同源，補(bǔ)充鈣鐵硒

03首選自然食物

吃東西的時(shí)候要多樣化，主食要以米面為主，但別忘了雜糧，最好能占到四分之一到一半的比例。魚、雞、蛋、瘦肉、奶和豆制品也要適量吃，這樣能保證身體得到高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。記得多吃深色的蔬菜和水果哦。主食里的碳水化合物是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的能量來(lái)源，雜糧里面有很多B族維生素，比如維生素B1、B2和煙酸，還有鎂元素。魚類里面含有對(duì)身體好的n-3脂肪酸和維生素D。

04適量補(bǔ)充維生素D

老年人通常都缺維生素D。如果成年人維生素D不夠，他們睡不好覺的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)高很多，可能會(huì)睡得不好，或者睡眠時(shí)間變短。

05適當(dāng)多進(jìn)食有促進(jìn)睡眠作用的

富含色氨酸等的食物

色氨酸是一種我們身體需要的氨基酸，它在小腸里被吸收進(jìn)去，然后變成了血清素和褪黑素這些重要的化學(xué)物質(zhì)。這些化學(xué)物質(zhì)能幫助我們調(diào)節(jié)情緒、睡眠和生物鐘，還能用來(lái)治療失眠、打呼嚕和抑郁癥。像牛奶、雞肉、魚肉、雞蛋、南瓜籽、豆子、花生、奶酪和綠葉蔬菜這些食物里面，都含有豐富的色氨酸。

06限制含咖啡因飲料攝入

我們平時(shí)喝的可樂、茶、能量飲料和咖啡里面都含有咖啡因。咖啡因會(huì)對(duì)我們的大腦、心臟、激素分泌和消化都有一定的作用。

07規(guī)律適度鍛煉

適量運(yùn)動(dòng)可以幫助年紀(jì)大的人改善睡眠問題，讓他們睡得更好，更快入睡。世界衛(wèi)生組織建議每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)55到60分鐘，這樣對(duì)睡眠的好處特別明顯。

文章整理自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除